FBW by

No dobra to będę ciskał dalej ten plan 'standardowy' FBW by Traktor co mi polecił Tomasz1405( za co Tobie dziękuje) z tym,że dołożę na bicka i tricepsa,dzięki za wszystko pozdrawiam i miłego dnia życzę.

ihmo ten plan możesz zamienić na FBW by geogru, ćwicząc systemem 15-10-5. rozbudujesz swoje ciało, a w dodatku poprawisz siłę. tutaj podrzucam Ci linka, dotyczącym tego treningu; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Moim zdaniem Sw i samo FBW by starczyło, na SW się pewnie dużo wymęczysz a trening o 22 to nie jest zbyt dobre wyjście.

[...] nim dać same ćwiczenia złożone i nie przesadzać z seriami bo taki trening najlepiej na mnie działa co robiles ostatnio? splity około 12 miesięcy, potem 3x5, 5x5 a następnie FBW by georgu 1 zestaw ćwiczeń wnioski z poprzednich cykli? split wyrzucam do kosza, ciężkie i złożone ćwiczenia, trening całego ciała na jednej sesji, mała liczba powtórzeń [...]

cwiczylem FBw by georgu ,2 zestawy -3 dni treningowe A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Za dużo, skorzystaj z gotowego FBW by Georgu ( bodajże )

[...] Przede wszystkim potrzebny Ci dostęp do kilku stacji, żebyś nie musiał robić dłuższych przerw niż czas potrzebny na przejście do innego stanowiska. To często stanowi problem. Tu masz FBW by traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_by_traktor71-t874387.html Brać i ćwiczyć, nie kombinować.

tak propo to czytałem to kiedyś kojarze FBW by georgu ;d

Poczytaj o FBW by georgu. A czemu nie chcesz trenowac nog??

Dla Ciebie - FBW by georgu. Łydki wtedy bedziesz ćwiczył 3x w tygodniu wiec powinno być dobrze. W razie jeżeli z czasme odczujesz "brak" to możesz zwiększyć ilośc wspięć do 3s.

Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Staż treningowy: kiedyś rok splitu, od pazdziernika FBW by traktor Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kiedyś sporty walki teraz nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś [...]

[...] Dodam, że mam również 'prowizoryczną' ławeczkę o wysokości 20cm. Jak wykorzystać ten 'sprzęt' i udoskonalić mój plan 8-) (jakie ćwiczenia) MC? Wyciskanie leżąc? Wyciskanie żołnierskie? Wiosłowanie? Typowy FBW by wystarczył pod SW czy musi być zmodyfikowany o konkretne ćwiczenia? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 18:34:52

OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

tak dokładnie 10 miechów ale jak to początek ćwiczenia bez głowy bez diety i wg palenie mięśni 15-20 serii tygodniowo na klate i małe partie porażka !!! teraz już jakąś wiedzę zaczerpnąłem i że tak powiem chce zrobić to FBW by się jakoś za te mięsnie zabrać

Dawaj FBW by traktor 3x w tygodniu

Jak widzę układałeś plan na podstawie FBW by Georgu? Wg mnie plan Georgu jest nienajgorszy, samo coś na podstawie tego ogarniałem, w tr. B dorzuć np. rozpiętki albo jakieś ćwiczenie na klatkę. Poczytaj jeszcze raz o ilości serii bo chyba trochę poprzekręcałeś. Czasem nie chodzi o to żeby namachać się rękami czy czymkolwiek innym z małym ciężarem, [...]

FBW by georgu w yszukiwarke na tej stronie wpisz i będzie ok a takie pytanie jeszcze mam: GDZIE NOGI?????? kolejny począkujący, który myśli, że nóg się nie robi masakra :)

Wlasnie od dzisiaj robie trening fbw by georgu tylko zrobilem z 4 korekty.

A taki plan FBW by mi pasował? Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow ) + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: przysiady Martwy ciag Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk [...]

hmmm chyba musze sie cos poradzic, w zwiazku z ta progresja. cwicze wedlug planu fbw by georgu. trening rozpoczolem z ciezarem 17,5 kg. co miesiac zwiekszalem o 2,5 kg. teraz mam 22,5. wszystkie cwiczenia wykonuje tym samym ciezarem. duze parie 4s ,male 3s . powtorzenia wszystkie serie po 15 tylko barki 15,12,10 bo nie daje rady. moje pytanie: [...]